MHNYMAΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΓΕΝΙΑΣ ΖΗΡΙΔΗ

Προτάσεις για να νιώθουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της παραμονής μας στο σπίτι, από την Μάνια Ζηρίδη

Αγαπητοί μας γονείς , αγαπητοί συνάδελφοι, αγαπητά μας παιδιά,

Ενημεaρωνόμαστε από έγκυρες πηγές για τα γεγονότα με συνοπτικές πληροφορίες.

Εστιαζόμαστε  στα γεγονότα και όχι στους φόβους και τις εικασίες των άλλων , καθώς  συντελούν στην αύξηση του στρες.

Επιλέγουμε να συναναστρεφόμαστε  με ανθρώπους και φορείς που επικοινωνούν θετικές ειδήσεις και πληροφορίες.

Πλαισιωνόμαστε από ανθρώπους που μας υποστηρίζουν και απομακρυνόμαστε από ανθρώπους και «γκρουπάκια» που αναλώνουν την ενέργειά μας.

Δείχνουμε καλοσύνη στον εαυτό μας αλλά και στους άλλους.

Ας αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας και ας τα συζητήσουμε με κάποιον που εμπιστευόμαστε. Ας καταγράψουμε τις ανησυχίες μας σε ένα χαρτί και ας τις σκεφτόμαστε συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα.

Ας νιώθουμε ευγνωμοσύνη για τρια τουλάχιστον «πράγματα» καθημερινά.

Ας βρούμε χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας , το σώμα, το μυαλό,  το πνεύμα και την καρδιά  μας, αλλά και την εμφάνισή μας, ώστε να νιώθουμε αυτοπεποίθηση.

Ας διατηρήσουμε θετική στάση ζωής, νιώθοντας ευγνωμοσύνη για όλους αυτούς που έχουμε κοντά μας και όλα αυτά που μας περιβάλλουν.

Προσέχουμε την υγεία μας τη σωματική π.χ. με ασκήσεις αλλά και την ψυχική.

Κάνουμε ενδυνάμωση σώματος μέσω γυμναστικής αλλά και του εσωτερικού μας κόσμου μέσω ασκήσεων ενσυνειδητότητας (mindfulness) από ιστοσελίδες ή ειδικά βιβλία.

Διατηρούμε επαφή με τους συνεργάτες μας και συνεργαζόμαστε εξ αποστάσεως, και ενημερωνόμαστε για θέματα της δουλειάς μας.

Διατηρούμε συχνή επικοινωνία με αυτούς που αγαπάμε – διαδικτυακά, και ειδικά με όσους μένουν μόνοι τους, στέλνοντας μηνύματα αγάπης.

Διατηρούμε τις καθημερινές μας  ρουτίνες, καθώς μας δίνουν αίσθηση ασφάλειας και κανονικότητας στη ζωή μας… κάτι που είναι απαραίτητο… ειδικά σε περιόδους κρίσεων. Πχ. ξυπνάμε και κοιμόμαστε  κοντά στη συνηθισμένη μας ώρα.

Τώρα που ελευθερώθηκαν τα προγράμματα μας και μειώθηκαν οι περιττές δραστηριότητές από τη ζωή μας , είναι ευκαιρία να περάσουμε χρόνο με τους αγαπημένους μας, να κάνουμε εξ αποστάσεως μαθήματα /σεμινάρια για θέματα που μας ενδιαφέρουν, να αποκτήσουμε νέα χόμπι δοκιμάζοντας κάτι που δεν έχουμε ξανακάνει και να αφιερώσουμε χρόνο για να κάνουμε αυτά που αγαπάμε και μας γεμίζουν ενέργεια.

 

Μάνια Ζηρίδη - MSc, MBA, MBPs

 

 

 

 

 

 

 

Έ͟ν͟α͟ ͟σ͟υ͟λ͟λ͟ο͟γ͟ι͟κ͟ό͟ ͟μ͟ά͟θ͟η͟μ͟α͟ ͟ψ͟υ͟χ͟ι͟κ͟ή͟ς͟ ͟α͟ν͟θ͟ε͟κ͟τ͟ι͟κ͟ό͟τ͟η͟τ͟α͟ς͟ ͟κ͟α͟ι͟ ͟ο͟υ͟σ͟ί͟α͟ς͟

͟Η͟ ͟π͟ρ͟ό͟κ͟λ͟η͟σ͟η͟ ͟τ͟ο͟υ͟ ͟ι͟ο͟ύ͟,͟ ͟α͟π͟ό͟ ͟τ͟η͟ν͟ ͟Τ͟ζ͟ω͟ρ͟τ͟ζ͟ί͟ν͟α͟ ͟Σ͟π͟έ͟ν͟τ͟ζ͟ο͟υ͟ ͟/͟ ͟Ψ͟υ͟χ͟ο͟λ͟ό͟γ͟ο͟-͟Ψ͟υ͟χ͟ο͟θ͟ε͟ρ͟α͟π͟ε͟ύ͟τ͟ρ͟ι͟α͟

Ο ιός δεν είναι απλά μια τρομακτική υπενθύμιση της ευαλωτότητάς μας που καταπολεμάει απότομα και άγαρμπα τη φαντασίωση της παντοδυναμίας μας. Είναι μια απειλή θανάτου που είναι γύρω μας και που μοιάζει να έρχεται ολοένα και πιο κοντά μας. Μέσα από τον ιό συνειδητοποιήσαμε ότι δεν είμαστε άτρωτοι στην εξωτερική απειλή ούτε είμαστε ασφαλείς παρόλη την προνομιακή μας θέση σε σύγκριση με τον πληθυσμό της γης συνολικά. Ο ιός δεν ξεχωρίζει τους φτωχούς από τους πλούσιους, τους αμόρφωτους από τους μορφωμένους, τους ηθικούς από τους ανήθικους, τους δυνατούς από τους αδύνατους, τους χαρούμενους από τους στεναχωρημένους. Όλοι είμαστε ίσοι απέναντι στον ιό και ο ιός είναι εξίσου απειλητικός για όλους μας, σε όποιο μέρος της γης και να κατοικούμε.

Το γεγονός ότι ο ιός είναι αόρατος στο ανθρώπινο μάτι τον κάνει ακόμα περισσότερο αντικείμενο καταδιωκτικών φαντασιώσεων και θεωριών συνωμοσίας. Είναι πολύ πιο εύκολο να προστατέψουμε τον εαυτό μας από μια ορατή απειλή, καθώς μπορούμε να πάρουμε μέτρα και προφυλάξεις για να προστατευτούμε αντίστοιχα. Όταν η απειλή είναι ορατή μπορούμε να τρέξουμε για να ξεφύγουμε, να πολεμήσουμε εναντίον της η να παγώσουμε μέχρι να μας φύγει το αρχικό σοκ και να αποφασίσουμε κάποια στιγμή αργότερα πως θα αντιδράσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτή η εξωτερική απειλή είναι αόρατη και αυτό την κάνει πολύ πιο δύσκολη στη συναισθηματική της διαχείριση.

Τι μπορούμε να κάνουμε προκειμένου να διαχειριστούμε τη διάθεση και τα συναισθήματα μας πιο αποτελεσματικά; Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι συμβολίζει ο ιός για τον καθένα από εμάς προσωπικά.

Αν ο ιός ήταν σύμβολο τι θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν σκέψη ποια θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν συναίσθημα ποιο θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν ένας συνειρμός ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας;

Αν ο ιός ήταν εικόνα ποια θα ήταν;

Αν ήταν ήχος ποιος θα ήταν;

Αν ήταν μυρωδιά ποια θα ήταν;

Αν ήταν γεύση ποια θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν αίσθηση ποια θα ήταν;

Είναι σημαντικό να δώσουμε ένα σχήμα, ένα περίγραμμα, μια μορφή και μια υφή στον ιό προκειμένου να μπορέσουμε να διαχειριστούμε καλύτερα την κατάσταση που βιώνουμε στο μυαλό και στην καρδιά μας. Αν η αόρατη απειλή γίνει κάπως πιο ορατή και απτή, τότε ίσως να μπορέσουμε και εμείς να είμαστε πιο ήρεμοι, πιο ανθεκτικοί, πιο ψύχραιμοι και πιο υπομονετικοί σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που αντιμετωπίζουμε.

Το μάθημα του ιού

Αυτή τη δύσκολη περίοδο μας δίνεται η δυνατότητα να κάνουμε ένα stop και έχουμε το δώρο του χρόνου προκειμένου να στραφούμε στον εαυτό μας και να κάνουμε μια ενδοσκόπηση. Να αφιερώσουμε χρόνο στα αγαπημένα μας πρόσωπα και να κάνουμε δραστηριότητες μαζί τους. Αυτή η δύσκολη περίοδος μας μαθαίνει πως μέσα από την ενδοσκόπηση μας να ανακαλύψουμε την εσωτερική μας δύναμη. Είναι ένα μάθημα ψυχικής ανθεκτικότητας. Επίσης, μέσα από τον ιό αντιληφθήκαμε ότι δεν είμαστε μόνοι μας στην ανθρωπότητα. Είναι από τις λίγες φορές -εάν όχι η πρώτη- που η ανθρωπότητα και όλα τα έθνη συσπειρώθηκαν μαζί απέναντι σε έναν αόρατο εχθρό και συνειδητοποίησαν ότι πάνω από όλα είμαστε άνθρωποι. Όλοι μαζί καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μια συλλογική πρόκληση. Και η αλήθεια είναι μια, όλοι μας φέρουμε ευθύνη για το σύνολο. Καλούμαστε να ενσωματώσουμε στις προσωπικές αξίες μας και συλλογικές αξίες και αξιώματα όπως αγάπη και σεβασμό προς τον συνάνθρωπο μας, προς τη φύση, προς τα ζώα, προς τη γη.

Μοιάζει αυτή η πρωτόγνωρη κρίση που περνάμε να κρύβει ένα μεγάλο όφελος για την αποδόμηση και την επαναδόμηση μιας νέας συλλογικής πραγματικότητας. Μοιάζει να συνειδητοποιήσαμε με ένα πολύ σκληρό τρόπο ότι ψάχναμε την ευτυχία σε λάθος μέρη, όπως στην ανάλωση μας σε άσκοπες δραστηριότητες και στην επίτευξη ανούσιων στόχων. Στην αρχαία Ελλάδα η καλλιέργεια και ο ψυχικός πλούτος ονομαζόταν η «ουσία» ενώ τα υλικά αγαθά ονομάζονταν η «περιουσία», αυτά δηλαδή που ήταν περί της ουσίας αλλά όχι η ουσία. Μοιάζει λοιπόν και εμείς να είχαμε επικεντρωθεί και αναλωθεί στην περι-ουσία και όχι στην ουσία πριν τον ιό. Και τώρα έρχεται ο υιός να μας υπενθυμίσει πόσο σημαντικές είναι απλές έννοιες όπως η υγεία, η αγάπη, η ανθρωπιά, το ήθος και η καλλιέργεια. Ο ιός ήρθε να μας θυμίσει πως η ουσία δεν είναι σε αυτά που κάνουμε και σε αυτά που έχουμε αλλά σε αυτά που είμαστε. Στις αξίες που πρεσβεύουμε. Επίσης ο ιός ήρθε να μας υπενθυμίσει πως η μοναχικότητα δεν σημαίνει μοναξιά. Η μοναχικότητα είναι μια ευκαιρία να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Και πρέπει να αλλάξουμε και μπορούμε να αλλάξουμε, αρκεί να στραφούμε προς τα μέσα και αφού έρθουμε σε επαφή με τον αληθινό εαυτό μας και όχι τον εαυτό που θέλει η κοινωνία να είμαστε, να στραφούμε προς τα έξω για να φέρουμε την πραγματική συλλογική αλλαγή. Και όπως έλεγε ο Γκάντι «Γίνε η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο». Georgina Spentzou

Τζωρτζίνα Σπέντζου / Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια / spentzougeorgina@gmail.com

Ο ιός δεν είναι απλά μια τρομακτική υπενθύμιση της ευαλωτότητάς μας που καταπολεμάει απότομα και άγαρμπα τη φαντασίωση της παντοδυναμίας μας. Είναι μια απειλή θανάτου που είναι γύρω μας και που μοιάζει να έρχεται ολοένα και πιο κοντά μας. Μέσα από τον ιό συνειδητοποιήσαμε ότι δεν είμαστε άτρωτοι στην εξωτερική απειλή ούτε είμαστε ασφαλείς παρόλη την προνομιακή μας θέση σε σύγκριση με τον πληθυσμό της γης συνολικά. Ο ιός δεν ξεχωρίζει τους φτωχούς από τους πλούσιους, τους αμόρφωτους από τους μορφωμένους, τους ηθικούς από τους ανήθικους, τους δυνατούς από τους αδύνατους, τους χαρούμενους από τους στεναχωρημένους. Όλοι είμαστε ίσοι απέναντι στον ιό και ο ιός είναι εξίσου απειλητικός για όλους μας, σε όποιο μέρος της γης και να κατοικούμε.

Το γεγονός ότι ο ιός είναι αόρατος στο ανθρώπινο μάτι τον κάνει ακόμα περισσότερο αντικείμενο καταδιωκτικών φαντασιώσεων και θεωριών συνωμοσίας. Είναι πολύ πιο εύκολο να προστατέψουμε τον εαυτό μας από μια ορατή απειλή, καθώς μπορούμε να πάρουμε μέτρα και προφυλάξεις για να προστατευτούμε αντίστοιχα. Όταν η απειλή είναι ορατή μπορούμε να τρέξουμε για να ξεφύγουμε, να πολεμήσουμε εναντίον της η να παγώσουμε μέχρι να μας φύγει το αρχικό σοκ και να αποφασίσουμε κάποια στιγμή αργότερα πως θα αντιδράσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτή η εξωτερική απειλή είναι αόρατη και αυτό την κάνει πολύ πιο δύσκολη στη συναισθηματική της διαχείριση.

Τι μπορούμε να κάνουμε προκειμένου να διαχειριστούμε τη διάθεση και τα συναισθήματα μας πιο αποτελεσματικά; Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι συμβολίζει ο ιός για τον καθένα από εμάς προσωπικά.

Αν ο ιός ήταν σύμβολο τι θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν σκέψη ποια θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν συναίσθημα ποιο θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν ένας συνειρμός ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας;

Αν ο ιός ήταν εικόνα ποια θα ήταν;

Αν ήταν ήχος ποιος θα ήταν;

Αν ήταν μυρωδιά ποια θα ήταν;

Αν ήταν γεύση ποια θα ήταν;

Αν ο ιός ήταν αίσθηση ποια θα ήταν;

Είναι σημαντικό να δώσουμε ένα σχήμα, ένα περίγραμμα, μια μορφή και μια υφή στον ιό προκειμένου να μπορέσουμε να διαχειριστούμε καλύτερα την κατάσταση που βιώνουμε στο μυαλό και στην καρδιά μας. Αν η αόρατη απειλή γίνει κάπως πιο ορατή και απτή, τότε ίσως να μπορέσουμε και εμείς να είμαστε πιο ήρεμοι, πιο ανθεκτικοί, πιο ψύχραιμοι και πιο υπομονετικοί σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που αντιμετωπίζουμε.

Το μάθημα του ιού

Αυτή τη δύσκολη περίοδο μας δίνεται η δυνατότητα να κάνουμε ένα stop και έχουμε το δώρο του χρόνου προκειμένου να στραφούμε στον εαυτό μας και να κάνουμε μια ενδοσκόπηση. Να αφιερώσουμε χρόνο στα αγαπημένα μας πρόσωπα και να κάνουμε δραστηριότητες μαζί τους. Αυτή η δύσκολη περίοδος μας μαθαίνει πως μέσα από την ενδοσκόπηση μας να ανακαλύψουμε την εσωτερική μας δύναμη. Είναι ένα μάθημα ψυχικής ανθεκτικότητας. Επίσης, μέσα από τον ιό αντιληφθήκαμε ότι δεν είμαστε μόνοι μας στην ανθρωπότητα. Είναι από τις λίγες φορές -εάν όχι η πρώτη- που η ανθρωπότητα και όλα τα έθνη συσπειρώθηκαν μαζί απέναντι σε έναν αόρατο εχθρό και συνειδητοποίησαν ότι πάνω από όλα είμαστε άνθρωποι. Όλοι μαζί καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μια συλλογική πρόκληση. Και η αλήθεια είναι μια, όλοι μας φέρουμε ευθύνη για το σύνολο. Καλούμαστε να ενσωματώσουμε στις προσωπικές αξίες μας και συλλογικές αξίες και αξιώματα όπως αγάπη και σεβασμό προς τον συνάνθρωπο μας, προς τη φύση, προς τα ζώα, προς τη γη.

Μοιάζει αυτή η πρωτόγνωρη κρίση που περνάμε να κρύβει ένα μεγάλο όφελος για την αποδόμηση και την επαναδόμηση μιας νέας συλλογικής πραγματικότητας. Μοιάζει να συνειδητοποιήσαμε με ένα πολύ σκληρό τρόπο ότι ψάχναμε την ευτυχία σε λάθος μέρη, όπως στην ανάλωση μας σε άσκοπες δραστηριότητες και στην επίτευξη ανούσιων στόχων. Στην αρχαία Ελλάδα η καλλιέργεια και ο ψυχικός πλούτος ονομαζόταν η «ουσία» ενώ τα υλικά αγαθά ονομάζονταν η «περιουσία», αυτά δηλαδή που ήταν περί της ουσίας αλλά όχι η ουσία. Μοιάζει λοιπόν και εμείς να είχαμε επικεντρωθεί και αναλωθεί στην περι-ουσία και όχι στην ουσία πριν τον ιό. Και τώρα έρχεται ο υιός να μας υπενθυμίσει πόσο σημαντικές είναι απλές έννοιες όπως η υγεία, η αγάπη, η ανθρωπιά, το ήθος και η καλλιέργεια. Ο ιός ήρθε να μας θυμίσει πως η ουσία δεν είναι σε αυτά που κάνουμε και σε αυτά που έχουμε αλλά σε αυτά που είμαστε. Στις αξίες που πρεσβεύουμε. Επίσης ο ιός ήρθε να μας υπενθυμίσει πως η μοναχικότητα δεν σημαίνει μοναξιά. Η μοναχικότητα είναι μια ευκαιρία να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Και πρέπει να αλλάξουμε και μπορούμε να αλλάξουμε, αρκεί να στραφούμε προς τα μέσα και αφού έρθουμε σε επαφή με τον αληθινό εαυτό μας και όχι τον εαυτό που θέλει η κοινωνία να είμαστε, να στραφούμε προς τα έξω για να φέρουμε την πραγματική συλλογική αλλαγή. Και όπως έλεγε ο Γκάντι «Γίνε η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο».

Τζωρτζίνα Σπέντζου / Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

_____________________________________________________________________________________________________________________

Αγαπημένοι μου


Η ελληνική και παγκόσμια οικογένεια βιώνει μια πρωτόγνωρη κρίση και οι ενήλικες έχουν μπροστά τους ένα σημαντικό και δύσκολο έργο: να στηρίξουν ταυτόχρονα παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους και τους εαυτούς τους βεβαίως και όλα αυτά σε συνθήκες μια πολύ νέας καθημερινότητας, έχοντας να αντιμετωπίσουν τους δικούς τους φόβους, οικονομικές δυσχέρειες, άγχος και αβεβαιότητα για το μέλλον.

Δεν γνωρίζουμε εάν η παρούσα κατάσταση και η πορεία της στο μέλλον, θα έχει κάποιο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία όλων μας και κυρίως των παιδιών και των νέων.

Ως εκπαιδευτικοί και ως άνθρωποι που ζούμε πιο κοντά στα παιδιά, οφείλουμε να κάνουμε ότι καλύτερο για να βοηθήσουμε τα ίδια και την οικογένειά τους, να μείνουν σε μια σταθερή τροχιά ανάπτυξης και ομαλής προσαρμογής στα νέα δεδομένα.

Εγκαινιάζουμε ένα διαδικτυακό σημείο συνάντησης εκπαιδευτικών – ψυχολόγων – γονέων – παιδιών, μέσα από το website και τα social media του σχολείου, όπου θα παρέχονται πληροφορίες, προτάσεις και συμβουλές κοινωνικής ευαισθητοποίησης και στήριξης της οικογενειακής ζωής.

Στόχοι της πρωτοβουλίας:

-Δημιουργία μιας νέας ρουτίνας στην καθημερινότητα της οικογένειας, επανα-προγραμματισμός και απόκτηση νέων συνηθειών υγιεινής και προστασίας.

-Προτάσεις για δημιουργικές δραστηριότητες και ορθή κατανομή χρόνου στην οικογενειακή καθημερινότητα.

-Ενημέρωση για την παρούσα κατάσταση ανάλογα με την ηλικία και τον κοινωνικό ρόλο.

-Ευαισθητοποίηση με στόχο την ενίσχυση της ατομικής και κοινωνικής ευθύνης.

-Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους, των φόβων και της ανασφάλειας.

Με τις ευχές μου για υγεία και δύναμη

Κατερίνα Ζηρίδη
Πρόεδρος
«Νέα Γενιά Ζηρίδη»